pompki na biceps

mówiłem czytałem ten art i nie trafił do mnie... dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń [...]

[...] sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - [...]

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

Ciężary robocze obliczałeś ze wzoru ? a CM dawałeś według własnej myśli? tak? ten CM nie wiem jak go zwiększać co mikro cykl... do niego też dodaje co mikrocykl (co trening A15 np.) te 2 kg? tak jak do ciężarów roboczych w danym treningu? czy może dodaje sie 2 kg do CM i oblicza się procenty żeby otrzymać CR?? co mikrocykl...??? P.S z czym TWÓJ [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: -wyciskanie zza karku 2s Triceps: -pompki w podporze 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Biceps: -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zmieniony przez - Axsen w dniu 2010-07-30 [...]

A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: -Na ławce skos dół Plecy: -Wiosłowanie sztangą Barki: -Wyciskanie z przed głowy Biceps+Triceps: -Na [...]

Co myślicie o takim planie?? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s [...]

Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie hantli w podporze o kolano 10/10 prawa/lewa Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: [...]

A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS II B Nogi: - [...]

po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4. A Nogi: - MC na prostych nogach 4s 12 10 Plecy: - podciąganie na drazku 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - [...]

Jeśli mówicie o FBW to znalazłem coś takiego. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

[...] - podciąganie sztangi do brody 2s -tutaj sugerowalem zmiane na połaczenie dwóch ćwiczeń; UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC I UNOSZENIE W OPADZIE TEŻ SZTANGIELEK. Triceps - pompki w podporze tyłem 2s Biceps - ug. sztangi stojąc 2s B Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZIODU BYM WRZUCIŁ uginanie nóg leżąc 3s -TUTAJ SUGEROWALBYM ZURAWIA- [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

[...] 2s. klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w szerokim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3s. triceps pompki z podporze tyłem 3s. a co do MC to nie lepiej najpierw wzmocnić trochę mięśnie grzbietu?

PONIEDZIAŁEK ( KLATA TRIC) klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 - rozpietki 3x 12 tric 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Pompki w potporze tylem 3x 8 SRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie [...]

W FBW odpadają wszystkie ćwiczenia izolowane, na maszynach, maja być ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. układa treningów w tygodniu jest w porzadku. Pare zmian: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Plecy: - Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-10 - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - [...]

też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac [...]